Нередко даже эффективное похудение не приносит удовлетворения. Зачастую снижение веса не улучшает фигуру, так как жир до последнего держится на боках и ягодицах. В этом случае специалисты рекомендуют начинать подбирать правильные упражнения, усиливающие мышечный каркас и подтягивающие кожу на проблемных участках тела.
ТОП -5 лучших упражнения для похудения живота, боков и ягодиц:
- Приседание выполняется по классической схеме – ноги на ширине плеч, спина ровная, сгибание коленей до угла 90°.
- Выпады вперед. Такое упражнение требует некоторой подготовки. Следует переносить вес тела на одну ногу, а сделать это без развитой мускулатуры довольно сложно.
- Мостик с выходом на лопатки идеально подходит для подтяжки и разглаживания кожи на ягодицах и бедрах. Выполнять подъемы туловища нужно из положения, лежа и удерживаться в прогибе несколько секунд.
- Статическое напряжении мышц ягодиц во время выполнения упражнения «стульчик». Нужно как можно дольше продержаться в положении согнутых коленей, опираясь спиной на стену.
- Классический «велосипед» может вернуть тонус и избавиться от неэстетичных ляшек за относительно короткий срок.
Важно отметить, что в первые дни повышенных нагрузок возникает тянущая боль и возможно некоторое увеличение объемом бедер, живота за счет повышенного тонуса мышц.
