Большинство профильных специалистов сходятся во мнении, что худеть нужно постепенно. Оптимальная скорость потери лишнего веса составляет 2-3 кг в неделю, но, при определенных условиях, разрешается ускорить процесс. Лучшим вариантом для быстрого снижения массы тела является яблочная диета. Судя по отзывам, такое строгое однообразное меню, способно активировать «жиросжигание» и перезапустить обмен веществ.
Польза и вред фруктового меню
В первую очередь важно отметить, что яблочная диета для похудения бывает строгой и щадящей. Первый вариант не разрешает добавлять в меню ничего кроме фруктов, второй – допускает включение в рацион медленных углеводов (каш).
Достоинства:
- насыщение организма витаминами, полезными микроэлементами;
- очищение кишечника от токсинов и шлаков;
- нормализация уровня сахара в крови;
- поддержка работы печени, почек;
- восстановление перистальтики.
В отзывах худеющих часто встречается упоминание о том, что яблочная диета избавляет от хронического запора и вывела лишнюю жидкость из организма.
Важно отметить, что у строгого ограничения рациона и перехода на фрукты есть свои ограничения. Такой рацион может нанести вред организму при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы, эндокринных болезнях.
Перед началом похудения желательно проконсультироваться со специалистом. Врач оценит риски и подберет оптимальное время воздействия (обычно 3-5 дней).
Пример меню при щадящем варианте похудения
Если говорить о строгом виде яблочной диеты, то составление повседневного рациона не составляет никакого труда – можно только вышеуказанные фрукты, правда в любом количестве))) Стоит отметить, что на 100 граммов продукта вы получите всего 47 ккал. Доказано, что организму нужно больше энергии на переваривание такой пищи. Не лишним будет выделить правильный гликемический индекс – не выше 45 единиц.
«Ем яблоки в разгрузочный день. Если так голодать раз в неделю, то можно постепенно похудеть без особого стресса для организма. Сначала сложно отказаться от всего на сутки, но потом привыкаешь и даже чувствуешь себя лучше…»
Один из вариантов смешанного меню:
- завтрак – запаренная гречневая каша и зеленый чай;
- утренний перекус – яблоко;
- обед – яблочный салат с небольшим количеством меда и отвар шиповника;
- полдник – нежирный йогурт;
- ужин – медленные углеводы (каша) и снова яблоко.
В сутки следует выпивать не менее литра обычной негазированной воды и внимательно следить за любыми изменениями в общем здоровье.
Как правильно начать худеть и результат
В рекомендациях диетологов указано, что следует подготовиться в яблочной диете. Необходимо постепенно отказаться от быстрых углеводов, не есть после 18-00, перейти на дробное питание. Строгий вариант похудения дает впечатляющие результат. Первые дни вы будете терять до килограмма в день. Важно понимать, что уходит лишняя жидкость, но мотивирует такие показания весов просто здорово. Щадящий тип рациона разрешен в течение пары недель. Потеря веса здесь колеблется в пределах 300-500 граммов в сутки.
Сиртфуд Диета для похудения – отзывы и рекомендации по применению
