Как избавиться от жира в пояснице

Как похудеть

Складки жира на пояснице никто не любит. Это избыточные отложения, которые скапливаются вокруг нижней части спины и талии. Они нередко являются одним из признаков заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет. Если вы хотите нацелить свою нижнюю часть спины на сжигание жира, вам придется соблюдать комбинацию диеты и правильных упражнений.

Ешьте правильную пищу

Жир в пояснице — проблема многих женщин и мужчин. К сожалению быстро избавиться от раздражающих складок удается далеко не всем. Частично это может быть связано с естественной формой тела.

Жировые отложения в разных частях тела могут указывать на определенные проблемы со здоровьем. Складки в нижней части спины коррелирует с интенсивностью боли в пояснице и даже может быть связана с серьезной инвалидностью . Если не устраните патологию, боль в спине может привести к дегенерации диска, которая очень болезненна из-за близости к спинному мозгу .

Есть определенные продукты, которые действительно чудесным образом уменьшают жир в пояснице.

Овсяные отруби производятся из шелухи овса и чрезвычайно богаты клетчаткой и белком. Вместо того, чтобы добавлять в него сироп или сахар, сделайте его более здоровым, добавив корицу и нежирное молоко.
Сладкий картофель богат антиоксидантами и каротиноидов. Они предотвращают превращение калорий в жир. Богатые витамином A, B6 и C, вещества также дают дополнительную энергию, которую можно использовать для тренировок в тренажерном зале.
Измельченная пшеница содержит мало сахара и много клетчатки, и это одна из самых полезных для здоровья злаков.
Черный рис содержит меньше сахара, больше клетчатки, витамина Е и антиоксидантов. Благодаря этому они позволяют хранить меньше жира в вашем теле.
Известно, что белый чай ускоряет расщепление жира и предотвращает образование жировых клеток. Он также богат антиоксидантами, которые позволяют жиру высвобождаться из клеток и повышают способность печени преобразовывать жир в энергию.
Черная фасоль содержит фитохимические вещества, которые побуждают организм сжигать жир и использовать его в качестве топлива.
Кукурузные лепешки богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий и жира. Прекрасная альтернатива хлебу из пшеничной муки.
Топинамбур — корень, который является очень богатым источником клетчатки. Они также содержат олигофруктозу, которая подавляет аппетит и позволяет дольше чувствовать сытость.
Авокадо богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца. Не ешьте гуакамоле с большим количеством соли и майонеза.
Нут борется с жиром, наращивает мышцы и дает вам полную порцию необходимой клетчатки
Тыквенные семечки богаты белками, клетчаткой, калием и цинком, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.
Замороженный горох дает вам достаточно белка и клетчатки, и вы дольше чувствуете сытость
Малина — мощное питательное вещество и один из лучших источников нерастворимой клетчатки. Ягоды питают здоровые бактерии внутри кишечника и уменьшают воспаление, вызывающее накопление жира. Продукты также увеличивают содержание грелина в организме — гормона, контролирующего чувство голода.
Устрицы — лучший источник цинка, который вместе с гормоном лептином регулирует аппетит.
Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые предотвращают набор лишнего веса, а также снижают уровень сахара в крови. Кишечные микробы сбраживают шоколад и превращают его в противовоспалительные , полезные для сердца соединения.
Вода в спа — это ледяная вода, содержащая нарезанные лимоны, апельсины и грейпфруты. Присутствующие в нем кожуры цитрусовых являются отличным источником лимонена, который стимулирует ферменты печени и помогает организму избавляться от токсинов и лишнего жира.
Миндаль богат витамином Е, клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые вместе борются с ожирением и тонизируют мышцы.
Киноа — полноценный белок, содержащий полную аминокислотную цепочку, необходимую для похуеания и наращивания мышечной массы. Он также богат лизином, аминокислотой, которая помогает сжигать жир и поддерживать здоровье кожи и костей. Бетаин, содержащийся в киноа, помогает оживить метаболизм и отключить гены, вызывающие накопление жира.
Грейпфрут — съедая половину грейпфрута перед едой, вы действительно можете улучшить способность вашего тела сжигать жир.
Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые активируют ваши гены, улучшая метаболизм инсулина и предотвращая накопление жира.
Тунец — отличная рыба для похудения, которая отключает ваши жировые гены и предотвращает увеличение жировых клеток.
Яйца Омега-3 — это яйца, богатые жиром, которые откладывают куры, питающиеся семенами чиа, рыбьим жиром и льняными семенами. Отлично подходит для похудения во всех областях, в том числе в нижней части спины.

Выполните целевое упражнение

В дополнение к этим жиросжигающим продуктам вы можете целенаправленно выполнять определенные упражнения в области поясницы. Сделать это непросто, поскольку накопленный жир на самом деле производит белок, который еще больше усложняет процесс похудения, независимо от того, находится ли он в нижней части спины или в какой-либо части вашего тела . Вот некоторые из лучших упражнений для избавления от проблемы:

Мостик — отличное упражнение для наращивания ягодиц, бедер и спины, но беременным женщинам никогда не стоит его пробовать.
Планка — известно, что нагрузки укрепляют позвоночник, но они одинаково эффективны при работе со спиной и боками. Это комплексные упражнения, которые помогают сбросить общий жир, напрягая основные мышцы и наращивая силу.
Боковые планки прямо нацелены на бока, прорабатывая бедра и поясницу. Работайте с обеих сторон, чтобы укрепить спину и удалить жир в пояснице.
Поза Супермена- отличное упражнение для сжигания жира на спине, наращивания силы и увеличения силы корпуса.
Подъемы на спину — если у вас слабая спина и вы чувствуете боль при ношении рюкзака, то это лучшее упражнение для вас. После этого упражнения вы не только потеряете жир, но и почувствуете, как на спине нарастают мышцы.
Ножницы: это упражнение работает на пресс, а также улучшает работу нижней части спины.
Растяжка: вы можете назвать это йогой, а не физическим упражнением. Нагрузка позволит нарастить мышцы спины и одновременно растянуть их, чтобы вы могли остыть после тренировки. Вот почему лучше выполнять это упражнение в конце сеанса.

Советы по образу жизни

Пейте много воды в течение дня. Согласно исследованию, для здорового образа жизни необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. Это не только сохраняет вашу активность и бодрость, но также снижает чувство голода и дольше сохраняет чувство сытости. Вода дает вам всю необходимую влагу, чтобы оставаться гидратированным и сохранять сияние. Питьевая вода также полезна для вашей кожи, ногтей и волос.
Сон также очень важен для похудения, особенно если вы нацелены на жир с поясницы. Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны теряют баланс и начинают мешать естественному процессу похудения.Ваш метаболизм замедлится, ваш аппетит повысится, и вам станет не хватать энергии. В таких обстоятельствах будете стремиться к более жирной и высококалорийной пище, что будет контрпродуктивно для похудения. Итак, каждую ночь спите не менее 7-8 часов без каких-либо проблем.
Ешьте сложные углеводы до и после тренировки, так как это лучшее время для тела, чтобы преобразовать их в энергию, а не хранить в виде жира. Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями, так как это не даст вам почувствовать голод и заставит вас постоянно чувствовать сытость.
Одно лишь сокращение употребления алкоголя может немного уменьшить жировые отложения на пояснице. Вы знаете, что даже один бокал вина или пива содержит более 100 калорий? Итак, сведите потребление алкоголя к минимуму, не превышая 10 порций в неделю.